Alimentos para ganhar massa corporal
Ganhar massa muscular é mais fácil para uns e mais difícil para outros, porque isso depende do biotipo de cada pessoa. Existem suplementos no mercado que podem proporcionar este aumento, mas há certos alimentos que, se consumidos corretamente, junto à prática de atividades físicas, produzem esse ganho. Conheça aqui alguns deles.
Batata doce
Um dos alimentos mais consumidos entre os praticantes de musculação, é a batata doce. Por possuir um baixo índice glicêmico, ela libera açúcar no organismo aos poucos, o que garante sempre energia no corpo durante os treinos. Além desta ótima qualidade, o alimento é grande fonte de cálcio, ferro, e das vitaminas A, C e E.
Salmão
Este peixe pode ser consumido cru, grelhado, assado, ou de outras formas, foi bem aceito na culinária brasileira. Consumi-lo com regularidade trará uma rápida recomposição das fibras musculares, que fazem aumentar a massa magra. Isso acontece porque o salmão é uma rica fonte de ômega 3.
Frango
A ave é uma ótima alternativa às carnes vermelhas, porque tem menor quantidade de gorduras saturadas. Além disso, ingerir frango regularmente promove a reposição das vitaminas B2, B6 e B12, e de aminoácidos, que constroem fibras musculares.
Arroz e feijãoA famosa mistura que compõe o prato diário de muitos brasileiros é de suma importância para manter a energia no dia a dia, e também mais uma opção para suplementar a massa magra no corpo. O arroz contém carboidratos, e o feijão, aminoácidos. Dentro do organismo, essa combinação fornece energia e lisina, uma substância que regula o peso, ou seja, a massa muscular também é beneficiada.
Ovos
A clara suplementa o corpo por meio de uma substância chamada ovoalbumina, um tipo de proteína de fácil absorção pelo organismo. Já a gema possui gorduras monoinsaturadas e ômega 3 - as gorduras boas - que auxiliam na recuperação dos músculos após uma atividade física.
Iogurte
O iogurte é um alimento versátil. Pode ser consumido puro, misturado a frutas, mel e granola, e também batido com vitaminas. Em todas estas opções, é fonte de proteínas e carboidratos. Dê preferência para a versão desnatada, pois contribui para não aumentar o nível de gordura considerada ruim no corpo.
Banana
Consumir banana dará mais energia aos seus músculos, além de promover o aumento de massa. Isso se dá por conta da fruta possuir muito carboidrato e potássio, elementos ótimos para produzir glicogênio, uma substância que mantém energia reserva no corpo.
Com estes e outros alimentos na dieta, aliada a treinos físicos regulares, você terá melhores chances de ganhar massa. Outra dica importante para quem tem este objetivo é consumir muita água, que mantém você hidratado e ajuda seu corpo a funcionar bem, fazendo com que as substâncias dos alimentos sejam melhor aproveitadas.
Alguns dos alimentos citados aqui são vendidos pelos atacadistas da CEAGESP, e nos varejões que ocorrem três vezes por semana. Confira aqui o horário dos varejões, e aproveite para conhecer mais sobre o maior entreposto de abastecimento de frutas, legumes, verduras, flores e pescados da América Latina
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